غلبه بر «افسردگى زمستانى»! تاريخ ارسال: جمعه، 2 دیماه 1384
ايران : ترجمه: هليا خرم چند نفر را مى شناسيد كه از گذشت سريع زمان و كوتاه شدن روزها لذت مى برند؟ شايد عده اى را بشناسيد، اما ميليونها نفر در دنيا از شبهاى دراز متنفرند. اين نكته عامل اصلى دچار شدن افراد به افسردگى زمستانى است. در بريتانيا حدود نيم ميليون نفر از يك ناهنجارى فصلى كه باعث ايجاد افسردگى در آنها در بين ماههاى اكتبر تا آوريل مى شود، رنج مى برند. اين ناهنجارى باعث ايجاد اختلال در زندگى روزمره آنها مى شود. در بيش از ۵ ميليون نفر از افراد اين كشور علائم خفيف تر اين بيمارى ديده مى شود كه «افسردگى زمستانى» ناميده مى شود. «ناهنجارى فصلى» در خانمها ۴ برابر بيشتر از آقايان ديده مى شود. اين بيمارى باعث ايجاد مشكلاتى نظير بى خوابى، پرخورى، فقدان انرژى و علائم احساسى مثل خشم، عصبانيت و حتى سردمزاجى مى شود. «ايان راير» سرپرست مؤسسه بهداشت روانى معتقد است براى مبارزه با اين حالت بايد يك زندگى سالم داشته باشيد و شيوه هاى آن را نيز هميشه تمرين كنيد. بايد تغذيه خوب و مناسب داشته باشيد، ورزش كنيد و ساعاتى از روز در معرض نور خورشيد و هواى آزاد قرار بگيريد تا حالات افسردگى از وجود شما بيرون رود. ناهنجارى فصلى «SAD» چيست؟ ناهنجارى فصلى يك نوع افسردگى زمستانى است كه در طى ماههاى دسامبر، ژانويه و فوريه رخ مى دهد. در برخى از افراد اين ناهنجارى باعث عدم توانايى آنها در طول روز مى شود، به طورى كه بدون استفاده از درمان مناسب و روشهاى درمانى قادر به انجام كارهاى روزمره خود و زندگى نيستند. در برخى از افراد اين علائم خفيف تر است كه به آن افسردگى زمستانى مى گويند. فقدان نور در زمستان نقش مهمى را در ايجاد اين بيمارى ايفا مى كند. وقتى نور به چشمان شما مى تابد، عصبهاى بدن تحريك شده و به سمت هيپوتالاموس حركت مى كنند. هيپوتالاموس بخشى از مغز است كه حوصله، اشتها، خواب، دما و غريزه جسمانى شما را كنترل مى كند. چنانچه نور كمترى به چشمان شما بتابد يا ايراد و نقصى در مسير گذر عصبها ايجاد شود، فعاليت هيپوتالاموس تحت تأثير قرار مى گيرد و روى عملكرد بخشهاى مختلفش اختلال ايجاد مى شود. علائم اين بيمارى چيست؟ ناهنجارى فصلى ممكن است در هر سنى در فرد به وجود بيايد، اما اغلب از سنين ۱۸ تا ۳۰ سالگى شروع مى شود. علائم آن در بين ماههاى سپتامبر و نوامبر آغاز و تا مارس و آوريل ادامه پيدا مى كند. اين بيمارى باعث به وجود آمدن عوارض زير مى شود: ۱) مشكلاتى در خواب و فقدان انرژى: گاهى بيرون آمدن از رختخواب براى شما مشكل مى شود و توان بلند شدن را نداريد و يا اينكه با وجود اينكه ساعاتى طولانى در خواب بوده ايد، هنوز احساس خستگى مى كنيد. ۲) پرخورى ۳) افسردگى: احساس ناراحتى، ضعف، بى حوصلگى، شكست، گريان بودن و نا اميدى را شامل مى شود، حتى در برخى از افراد باعث كاهش تمايلات جنسى مى شود. ۴) علائم فيزيكى: دردهاى مفصلى، مشكلات معده، كاهش مقاومت بدن در برابر ابتلا به عفونتها. ۵) تغييرات رفتارى: در برخى افراد فعاليت بيش از حد و كار زياد و افراطى را موجب مى شود. چه بايد بكنيم؟ مؤسسه سلامت روانى مى گويد: ۱) از خانه بيرون برويد و در معرض هواى آزاد و نور آفتاب قرار بگيريد. ۲) نوردرمانى يكى از بهترين راههاى مقابله با اين حالات است. ۳) در طول روز در خانه و محل كار سعى كنيد كنار پنجره بنشينيد يا بايستيد. ۴) به جاى اينكه زياد از حد از خودتان كار بكشيد، به نيازهاى بدن و مغزتان توجه كنيد، زيرا گاهى اوقات بدن شما نياز به خواب دارد، اما شما براى انجام كار خود ترجيح مى دهيد به اين نياز و خواسته توجه نكنيد. ۵) چنانچه دچار ناهنجارى فصلى شويد و اين روشها مؤثر واقع نشد، حتماً نزد پزشك رويد و درمان ويژه را آغاز كنيد. درمان نوردرمانى تا بيش از ۸۵ درصد در درمان اين بيمارى مؤثر است و سعى كنيد در طول روز حداقل ۴ ساعت در معرض نور آفتاب و خورشيد قرار بگيريد. گاهى اوقات استفاده از داروهاى ضد افسردگى توسط پزشكان تجويز مى شود، اما داروهاى ضد افسردگى باعث ايجاد حالت خواب آلودگى و رخوت مى شود. بنابراين مصرف آنها بمدت طولانى باعث ايجاد اختلالاتى در زندگى مى شود. محصولاتى در بازار براى غلبه بر اين مشكلات وجود دارد. يكى از اين محصولات «جعبه نور» است. شما اين جعبه را براى زمان بيدار شدن خود تنظيم مى كنيد. عملكرد اين جعبه بدين نحو است كه اين جعبه سر ساعت معينى از خود نور ساطع مى كند و بمدت چند دقيقه تمام اتاق شما روشن مى شود. اين جعبه باعث نيرو دادن و پرانرژى شدن شما مى شود و شما براى تمام روز شاد و پرانرژى خواهيد بود. يكى ديگر از اين وسايل Bodyclock classic نام دارد. شما اين ساعت را براى زمان از خواب بيدار شدن در صبح تنظيم مى كنيد و ۳۰ دقيقه قبل از ساعت مقرر اين ساعت از خود نور زيادى منعكس مى كند و اتاق شما را روشن مى كند، سپس آرام آرام نور محو مى شود و ساعت زنگ مى زند. شما حتى مى توانيد آن را روى راديو تنظيم كنيد و به جاى زنگ ساعت با صداى راديو از خواب بيدار شويد. البته با وجود تمام اين روشها، حتماً با پزشك معالج خود نيز مشورت كنيد. ما به شما قول مى دهيم كه مى توانيد بر افسردگى زمستانى خود غلبه كنيد.


بازديد : 162